Mindfulness

Wat is mindfulness?

Mindfulness is bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel. Je richt je aandacht op wat er op dit moment gebeurt, in je omgeving en in jezelf. Niet alleen tijdens een meditatie, maar ook in de auto, aan tafel of midden in een lastig gesprek.

Het komt voort uit eeuwenoude boeddhistische tradities en werd in het Westen onder meer geïntroduceerd door de Vietnamese monnik en vredesactivist Thich Nhat Hanh. Hij omschreef het als het vermogen om volledig aanwezig te zijn in het moment.

Wat het je oplevert

Aandacht oefenen helpt tegen piekeren en maakt het makkelijker om te concentreren. Door je te richten op je adem, op de geluiden om je heen of op wat je in je lichaam voelt, reageer je rustiger op wat er gebeurt.

Je wordt minder meegesleept door je automatische reacties. Er komt een klein moment tussen wat er gebeurt en wat jij doet, en in dat moment kun je kiezen. Dat is precies waar de rust vandaan komt.

Oefeningen die je meteen kunt gebruiken

In de lessen behandelen we onder andere:

• Bewust ademhalen: je aandacht bij je adem houden zonder die te sturen. Simpel, en verrassend lastig.
• Lichaamsscan: je aandacht langs je lichaam laten gaan en merken waar spanning zit.
• Gedachten observeren: gedachten en gevoelens zien langskomen zonder er meteen achteraan te gaan.
• Aandachtig bewegen: wandelen, yoga of gewoon afwassen, maar dan met je aandacht erbij.

Liever een workshop voor een groep?

Naast de wekelijkse lessen geef ik mindfulness workshops voor teams, organisaties, sportgroepen en groepen vrienden. Die duren twee uur en richt ik in op de vraag van de groep.

Mindfulness meenemen in je dag

De les duurt een uur en je hoeft er niets voor te kunnen. De dag en tijd staan in het lesrooster. Wil je eerst weten of het bij je past? Stuur me gerust een bericht, dan kijken we samen wat aansluit.

Vraag een mindfulnessmoment aan