Flexibiliteit en kracht

Flexibiliteit en kracht worden vaak los van elkaar getraind. De sporter doet krachttraining en rekt na afloop even kort. De yogi rekt veel, maar vergeet soms om ook aan kracht te werken.

Ze beschermen elkaar

Toch hebben ze elkaar nodig, en ze beschermen elkaar. Bouw je kracht op, dan helpt flexibiliteit je om de bewegingen volledig en goed uit te voeren, zodat de belasting terechtkomt waar die hoort. Zo verklein je de kans op blessures. Word je flexibeler, dan heb je kracht nodig om die nieuwe ruimte te dragen en te beschermen.

Flexibiliteit is preventie voor je kracht, en kracht is preventie voor je flexibiliteit.

Herken je dit?

• De hardloper met stugge kuiten en enkels. Elke landing moet ergens heen. Kan de enkel weinig meegeven, dan komt er meer druk op het scheenbeen en de spieren eromheen. Dat kan bijdragen aan pijnlijke scheenbenen (shin splints).
• De krachtsporter die zwaar squat, maar met stugge enkels en heupen niet diep kan zakken zonder dat de onderrug gaat bollen of de hakken loskomen. De kracht is er wel, maar het gewicht komt dan terecht op plekken die daar niet voor bedoeld zijn.
• De yogi die soepel genoeg is om diep in een houding te zakken, maar te weinig kracht heeft om die positie te dragen. Dan vangen gewrichtsbanden en kraakbeen op wat de spieren zouden moeten doen. Knieën zijn daar vaak als eerste de dupe van, zeker als de bovenbeenspieren (quadriceps) het werk niet opvangen.

Wat we doen

In deze workshop gaat het om die balans. We werken met een sequence die je hele lichaam meeneemt: bovenbenen, onderbenen, knieën, enkels, heupen, rug en schouders. De oefeningen zijn zo opgebouwd dat je flexibiliteit en kracht samen ontwikkelt, in balans. Je rekt een spier, en je leert hem ook sterk te zijn in die verlengde positie. Zo krijg je niet alleen meer ruimte, maar ook controle over die ruimte.

Bij elke oefening leg ik uit wat er gebeurt en waarom. Bijvoorbeeld waarom de stand van je bekken bepaalt of je hamstrings rekken of dat je onderrug het overneemt.

Het is een technische les met flink wat uitdagingen. Er is voor iedereen een variant, van stijve hardlopersbenen tot de yogi die al alles kan, behalve zichzelf tegenhouden.

Geen spirituele yogales. We gebruiken yoga als gereedschap, gericht op het lichaam en hoe het werkt.

Voor wie?

Sporters (krachttraining, hardlopen, zwemmen), yogabeoefenaars, en iedereen die wil begrijpen hoe je soepel én sterk blijft.

Thuis verder

Na de workshop krijg je toegang tot een thuisprogramma van vier weken. Elke week gaat er een nieuw onderdeel open, met de oefeningen uit de workshop op video en een langere reeks om op te bouwen. Zo blijf je oefenen, ook als het enthousiasme van de zaterdag is gezakt.

Daarna dieper

Deze workshop is een overzicht van het hele lichaam. In latere workshops zoomen we in op afzonderlijke gebieden: de heupen, de schouders, en de voeten en enkels.

Praktisch

• Zaterdag 23 januari 2027, 10:00 uur, onder voorbehoud
• 1 uur 30 minuten
• Basecamp Fitness, Rijen (onder voorbehoud)
• € 35,00 per persoon
• Maximaal 16 deelnemers
• Neem kleding mee waarin je vrij kunt bewegen; een mat is er voor je.

Houd me op de hoogte