We gebruiken ons lichaam de hele dag. We lopen, zitten, werken, sporten en bewegen, meestal zonder er veel aandacht aan te besteden.
Pas wanneer iets pijn doet, we moe zijn of spanning zich opstapelt, gaan we luisteren.
Maar je lichaam geeft veel eerder informatie. Een adem die hoger wordt. Schouders die ongemerkt aanspannen. Onrust in je buik. Een neiging om juist te bewegen of stil te worden. Vermoeidheid, spanning of een emotie die je ergens lichamelijk kunt voelen.
In Bewegen vanuit aandacht onderzoeken we hoe je die signalen beter leert herkennen, en wat er gebeurt als je er ook naar leert handelen.
Niet door nóg beter een yogahouding uit te voeren, maar door beter te voelen wat er in jouw lichaam gebeurt.
Van een houding doen naar voelen wat je doet
In een gewone yogales bepaalt de docent meestal wat er gebeurt: zet je voeten hier, breng je armen omhoog, adem in, adem uit.
Dat is prettig en helpt je om yoga te leren. Maar daardoor kun je ongemerkt ook iets anders leren: vooral goed luisteren naar de docent.
Deze ochtend draaien we dat een beetje om.
Ik geef nog steeds aanwijzingen, maar de belangrijkste informatie komt steeds meer van jouw eigen lichaam.
Wat voel je in je rechtervoet als je staat?
Is links eigenlijk hetzelfde als rechts?
Wat gebeurt er met je adem wanneer je beweegt?
Waar merk je spanning?
En als je even niet verteld wordt hoe je moet bewegen: waar heeft je lichaam dan behoefte aan?
Dat gaan we niet bedenken. We gaan het onderzoeken.
Wat vertelt je lichaam?
We beginnen heel eenvoudig. Met staan. Voelen. Ademen. Een bodyscan.
Daarna gaan we bewegen en onderzoeken wat er verandert.
Misschien merk je dat je ergens spanning vasthoudt zonder dat je dat wist. Misschien herken je onrust vooral in je buik, vermoeidheid in je hele lichaam of spanning rond je kaken en schouders.
Ook emoties zijn niet alleen gedachten. Verdriet, irritatie, spanning, blijdschap en onzekerheid hebben vaak een lichamelijke kant.
Je hoeft daar tijdens deze workshop niets aan op te lossen of uitgebreid te analyseren.
De eerste vraag is veel eenvoudiger:
Kan ik voelen wat er nu gebeurt?
Bewegen als onderzoek
We gebruiken eenvoudige yogahoudingen en bewegingen niet als doel, maar als manier om beter te leren voelen.
Een Cat-Cow hoeft bijvoorbeeld niet iedere keer dezelfde Cat-Cow te zijn. Misschien wil je lichaam vandaag groter bewegen. Of juist kleiner. Misschien wil je even blijven hangen, je heupen bewegen of helemaal stoppen.
We doen ook een loopmeditatie. Niet om mooi of bewust te leren lopen, maar om iets heel gewoons ineens nauwkeurig waar te nemen: hoe zet je je voet neer? Waar verplaatst je gewicht zich? Wat doet de rest van je lichaam?
Zo wordt beweging een manier om jezelf beter te leren kennen.
Adem en je zenuwstelsel
Je lichaam reageert ook op kleine veranderingen.
Wat gebeurt er bijvoorbeeld wanneer je je uitademing iets verlengt? Als je bewust spanning maakt en weer loslaat? Als je je aandacht naar je voeten brengt? Of je beweging vertraagt?
We proberen een aantal eenvoudige technieken uit en voelen het verschil vóór en erna.
Niet omdat één techniek voor iedereen werkt, maar juist om te ontdekken hoe jouw lichaam erop reageert.
Het doel is dus niet een verzameling ademhalingsoefeningen uit je hoofd leren.
Het doel is leren herkennen:
dit gebeurt er met míj wanneer ik dit doe.
Luisteren zonder er een project van te maken
Lichaamsbewustzijn hoeft geen meditatie van een half uur te betekenen. Je hoeft er ook geen dagelijkse yogasessie voor in te plannen.
Je kunt midden op een werkdag even voelen hoe je zit. Tijdens het lopen merken dat je je schouders optrekt. Bij onrust herkennen dat je adem veranderd is. Of ’s avonds voelen dat je lichaam eigenlijk behoefte heeft aan rust in plaats van nóg iets te moeten.
Dat is wat we deze ochtend oefenen:
eerder opmerken wat je lichaam vertelt, beter herkennen wat je nodig hebt en daar bewust op leren reageren.
Wat je deze ochtend ervaart
- voelen wat er daadwerkelijk in je lichaam gebeurt
- herkennen waar spanning, vermoeidheid en emoties zich lichamelijk laten merken
- bewegen vanuit wat je voelt in plaats van alleen vanuit een instructie
- ervaren hoe adem, aandacht en eenvoudige beweging je zenuwstelsel kunnen beïnvloeden
- ontdekken welke kleine aanpassingen voor jóuw lichaam verschil maken
- lichaamsbewustzijn meenemen naar gewone momenten in je dag
Voor wie?
Voor iedereen die nieuwsgierig is naar zijn of haar eigen lichaam, met of zonder yoga-ervaring.
Je hoeft niet lenig te zijn, geen yogahoudingen te kennen en je hoeft ook niet goed te kunnen mediteren.
Juist als je merkt dat je veel vanuit je hoofd leeft, vaak pas laat merkt dat je gespannen of moe bent, of yoga meestal doet door netjes de docent te volgen, kan deze workshop je iets nieuws laten ervaren.
We gaan niet proberen je lichaam te verbeteren.
We gaan beter leren luisteren naar wat het allang vertelt.
Kom in kleding waarin je makkelijk beweegt. Matten en materialen zijn aanwezig.
Aanmelden gaat via het formulier. Je krijgt persoonlijk antwoord van mij met de laatste praktische details.